體育知識點之運動訓練方法

相關推薦：教師資格證考試《體育》知識點|?？伎键c匯總

一、運動訓練方法的概念及作用

運動訓練活動中，提高競技運動水平、完成訓練任務的途徑和辦法。

二、具體操作方法的應用

(一)分解訓練法

分解訓練法：將完整的技術動作或戰術配合過程合理地分成若干個環節或部分，然后按環節或部分分別進行訓練的方法。分解訓練法通常是在技術動作或戰術配合過程較為復雜、可予以分解，且運用完整訓練法又不易使運動員掌握的情況下，或者技術動作、戰術配合的某些環節需要較為細致地專門訓練時采用。

分解訓練法的類型及應用：

單純分解法：需首先把訓練內容分成若干部分，分別學習，掌握各個部分和環節內容，在綜合各個部分進行整體教學，在技術和戰術的學習與訓練中被廣泛采用。

遞進分解訓練法：需要訓練內容分成若干部分，先訓練第一部分，掌握后再訓練第二部分，掌握后將一、二部分合起來練，掌握兩部分后再練第三部分，然后將三部分合起來練。

順進分解訓練法：需要把訓練內容分解成若干部分，先訓練第一部分，掌握后再訓練第一部分和第二部分;掌握后在將三部分一起訓練，如此步步前進，直至完整的掌握技術或戰術。

逆進分解訓練法：與順進分解訓練法相反，先訓練最后一部分，逐次增加訓練內容到最前一部分。

(二)完整訓練法

完整訓練法：是指從技術動作或戰術配合的開始到結束，不分部分和環節，完整地進行練習的訓練方法。

運用完整訓練法便于運動員完整地掌握技術動作或戰術配合;保持技術動作或戰術配合的完整結構和各個部分之間的內在聯系。

完整訓練法的應用：

完整訓練法可用于單一動作的訓練，也可用于多元動作的訓練;可用于個人成套動作的訓練，也可用于集體配合動作的訓練。用于單一動作的訓練時，要注意各個動作環節之間的緊密聯系，注意逐步提高訓練的負荷強度，提高完整練習的質量。用于多元動作的訓練時，在完成好各單個動作的同時，要特別注意掌握多個動作之間的串聯和銜接。用于個人成套動作的訓練時，可根據練習的不同目的而有不同的要求。在著重提高動作質量時，可在成套動作中途要求運動員停止練習指出問題，加深印象，重練改進;在著重發展完成全套動作的參賽能力時，則不拘泥于個別動作細節完成質量的情況，而強調流暢地連續演示全套動作。用于集體配合戰術的訓練時，應以一次配合最終的戰術效果為訓練質量的評價標準，更密切地結合實踐要求，靈活地組織完整的戰術訓練。

(三)重復訓練法

重復訓練法：指多次重復同一練習，兩次(組)練習之間安排相對充分休息的練習方法。

重復訓練法的應用

短時間重復訓練方法的應用。短時間重復訓練方法普遍適用于磷酸原系統供能條件下的爆發力強、速度快的運動技術和運動素質的訓練。

中時間重復訓練法，普遍用于糖酵解供能條件下的運動技術、戰術和素質的訓練。

長時間重復訓練法，主要適用于有氧、無氧混合供能系統條件下的運動技術、戰術和素質的訓練工作。

(四)間歇訓練法

間歇訓練法：指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法。

間歇訓練法的應用

高強性間歇訓練法，是發展糖酵解供能系統的供能能力、磷酸原與糖酵解供能混合代謝系統的供能能力的一種重復訓練法，該方法不僅適應于體能主導類速度性和耐力性運動項群的素質、技戰術訓練，同時適用于技能主導類對抗性項群中攻防技術和戰術的練習。

強化性間歇訓練法，是發展糖酵解供能代謝系統與有氧代謝系統混合供能能力以及心臟的一種重要訓練方法;該方法適用于一切需要這種混合系統供能能力和良好心臟功能的競技運動項目技術、戰術及素質的訓練工作。

發展性間歇訓練法，是發展有氧代謝系統供能能力、有氧代謝下的運動強度以及心臟功能的一種重要訓練方法。適用于需要較高耐力素質的運動項群的訓練。

(五)持續訓練法

持續訓練法：指負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行練習的訓練法。

持續訓練法基本類型及其特點

持續訓練法的類型及應用：

短時間持續訓練法，廣泛用于體能主導類項目，也在技能、技心能、技戰能主導類運動項群中動作強度較高的素質、技術、戰術的訓練工作。

中時間持續訓練法，普遍適用于技能主導類運動項群各個項目中多種技術的串聯、攻防技術的局部對抗、整體配合戰術或技術編排成套的技術或戰術訓練以及體能主導類耐力性運動項群訓練。

長時間持續訓練法，對于體能主導類耐力性運動項群具有直接訓練的價值。訓練環境不穩定，運動路線不固定，負荷有明顯的隨意性。

(六)變換訓練法

變換訓練法：指對運動負荷、練習內容、練習形式以及條件實施變換，以提高運動員的積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法。

變換訓練法的應用：

負荷變換訓練法，是一種供能獨特的訓練方法，不僅適用于身體訓練，是適用于技戰術訓練。

內容變換訓練法，是技能主導類運動項群中廣泛應用的一種重要訓練方法。特點是練習內容的動作結構可為變異組合，亦可為固定組合，練習的負荷性質符合專項特點，練習內容的變化順序符合比賽的規律，練習動作的用力程度符合專項的要求。

形式變換訓練法，運用主要反映在場地、線路、落點和方位等條件或環境的變換上。特點是通過變換形式對運動員產生新的刺激，激發起較高的訓練情緒，促使神經系統處于良好的準備狀態，提高訓練質量。

(七)循環訓練法

循環訓練法：指根據訓練的具體任務，將練習手段設置為若干個練習站，運動員按照既定順序、路線，依次完成每一站練習任務的訓練方法。循環訓練法的結構因素有：每站的練習內容、每站的運動負荷、練習站的安排順序、練習站之間的間歇、每遍循環之間的間歇、練習的站數與循環練習的組數。循環訓練法的基本類型主要分為三種，即循環重復訓練、循環間歇訓練和循環持續訓練。

循環訓練法的應用

循環重復訓練方法的應用。循環重復訓練方法是指按照重復訓練一法的要求，對各站之間和循環之間的間歇時間不做特殊規定，以使機體得到基本恢復，以便全力進行每站或每組循環練習的方法。該法既可用于技術訓練，也可用于素質訓練，是競技運動常用的訓練方法之一。

循環間歇訓練方法的應用，循環間歇訓練法是指按照間歇訓練法的要求，對各站和各組之間的間歇時間做出特殊規定，以使機體在不完全恢復的狀態下進行練習的方法。該法常用于發展運動員體能，也用于協調發展技術、戰術、素質之間的有機聯系。

循環持續訓練方法的應用。循環持續訓練的方法是指按照持續訓練法的要求，各站和各組之間不安排間歇時間，用較長的時間進行連續練習的方法。

(八)比賽訓練法

比賽訓練法：指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按照比賽的規則和方式進行訓練的方法。

1.比賽訓練法的基本類型及特點

依比賽的性質可將比賽訓練法分為四種，即教學性比賽方法、模擬性比賽方法、檢查性比賽方法和適應性比賽方法。

比賽訓練法的類型及應用：

教學性比賽訓練法，教學性比賽方法是指在訓練條件下，根據教學的規律或原理、專項比賽的基本規則或部分規則進行專項練習的訓練方法。

檢查性比賽訓練方法的應用。檢查性比賽方法是指在模擬或真實的比賽條件下，嚴格按照比賽規則和規程，對賽前訓練過程的訓練質量進行檢驗的訓練方法。檢查性比賽訓練方法適用的范圍很廣，諸如專項運動成績、主要影響因素、運動負荷能力、運動技術質量、訓練水平檢查性比賽等。

模擬性比賽訓練方法的應用。模擬性比賽方法指在訓練的條件下，模擬真實比賽的環境、對手，并嚴格按照比賽規則進行練習的訓練方法。模擬性比賽訓練方法在技能主導類對抗性運動項群中被經常采用。

適應性比賽訓練方法的應用。適應性比賽訓練方法是指在真實比賽條件下，力求盡快適應重大比賽環境的訓練方法。適應性比賽訓練方法與模擬性比賽訓練方法的不同在于，前者在正式比賽的環境下進行，后者則在人為模擬比賽環境下進行。適應性比賽訓練方法的應用形式較多，如重大比賽前的系列邀請賽、訪問賽、對抗賽以及表演賽等都是適應性比賽訓練方法的運用形式。